PROTOKOLwiki
ZWIĄZKI / AMINO ACID / GLYCINE
AMINO ACID

GLYCINE

LOW RISK

Glicyna

BEST FOR:Sleep●●●●●●●○○○7/10
GLYCINE · GLY · GLYCOCOLL · AMINOACETIC ACID · L-GLYCINE
Amino AcidSleepNMDAAntioxidantCollagen

Warunkowo niezbędny aminokwas zaangażowany w neuroprzekaźnictwo hamujące, koagonizm receptora NMDA, syntezę glutationu oraz tworzenie kolagenu.

ROUTE / DOSAGE
NISKA1000mg
STANDARD3000mg
WYSOKA10000mg+
Note: Take 30-60 min before bedtime for sleep benefits; 100 mg/kg/day used in obesity studies
CYKL
Daily use acceptable
BIOAVAILABILITY
~80% oral
ACTIVE DURATION
4-8h (subjective)
STORAGE
Room temperature dry away from light
OKRES PÓŁTRWANIA
2-4h (plasma)
DURATION BREAKDOWN
Total4-8h
Onset30-60min
Come up30-60min
Peak1-3h
Offset2-4h
After effects1-2h
Duration varies by route, dose, and individual. Source: community reports.
§ 01 — EFEKTY
7 udokumentowanych
Poprawia subiektywną jakość snu
Obniża temperaturę głęboką ciała
Wspiera glutation i obronę antyoksydacyjną
Promuje syntezę i strukturę kolagenu
Chroni mięśnie szkieletowe w stanach wyniszczenia
Zwiększa szlak detoksykacji przez koniugację z glicyną
Może poprawiać markery metaboliczne w otyłości
§ 02 — RYZYKA
Może podnosić poziom homocysteiny w osoczu w dużych dawkach
Potencjalne tworzenie amoniaku przez system rozszczepienia glicyny w dużych dawkach
Łagodny dyskomfort żołądkowo-jelitowy zgłaszany przy dużych dawkach
Modulacja receptora NMDA może być nieodpowiednia w niektórych stanach psychiatrycznych bez nadzoru
Długoterminowe skutki suplementacji dużymi dawkami u osób bez niedoboru nie zostały zbadane
§ 03 — INTERAKCJE
Dane o interakcjach nie są jeszcze dostępne dla tego związku.
§ 04 — NAUKA

Glicyna jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, którego poziom w osoczu jest obniżony w otyłości, cukrzycy i niedożywieniu. Badania na ludziach wykazują, że 3g glicyny doustnie przed snem poprawia subiektywną jakość snu, prawdopodobnie poprzez obniżenie temperatury głębokiej ciała i zwiększenie przepływu krwi w skórze. Suplementacja glicyną (100 mg/kg/dzień) skorygowała niedobór glicyny związany z otyłością, zwiększyła detoksykację przez koniugację z glicyną i poprawiła markery metabolicznie związanej choroby wątroby w niewielkim badaniu pilotażowym. W mięśniach szkieletowych glicyna chroni przed wyniszczeniem w modelach kacheksji nowotworowej, sepsy i restrykcji kalorycznej, choć mechanizmy leżące u ich podstaw pozostają niejasne. Badania kliniczne na małą skalę sugerują, że modulatory NMDA w miejscu glicynowym mogą łagodzić objawy negatywne i poznawcze schizofrenii, jednak dowody są wstępne. Suplementacja dużymi dawkami może podnosić homocysteinę i zwiększać amoniak poprzez system rozszczepienia glicyny, a wciąż potrzebne są dobrze kontrolowane badania w populacjach bez niedoboru.

§ 06 — ŹRÓDŁA
[1]
PubMed PMID 22293292 - Glycine improves the quality of sleep
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↗
[2]
PubMed PMID 40198976 - Glycine receptors: Structure, function, and therapeutic implications
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↗
[3]
PubMed PMID 9829614 - Glycine (review)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↗
[4]
PubMed PMID 40527450 - Glycine as a conditionally essential amino acid and its relationship to L-serine
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↗
[5]
PubMed PMID 12186269 - Glycine modulators in schizophrenia
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↗
[6]
PubMed PMID 28375879 - Glycine metabolism in skeletal muscle
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↗
[7]
PubMed PMID 29094215 - Insulin resistance and glycine metabolism in humans
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↗
[8]
PubMed PMID 41107432 - Metabolic impact of dietary glycine supplementation in severe obesity
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↗
Zastrzeżenie. Protokol.wiki to źródło informacyjne. Nic na tej stronie nie stanowi porady medycznej. Wymienione związki mogą być niezatwierdzone, nieuregulowane lub nielegalne w Twojej jurysdykcji. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem. Dane zebrane z recenzowanej literatury naukowej.
METODOLOGIAWSPÓŁTWÓRZKONTAKT