L-THEANINE

Wiele randomizowanych badań kontrolowanych wykazuje, że L-teanina w dawce 200-400 mg/dobę zmniejsza subiektywne odczucie stresu, lęku oraz latencję snu, jednocześnie poprawiając jakość snu u zdrowych dorosłych. Badania EEG potwierdzają zwiększenie aktywności fal alfa w ciągu 45-60 minut od spożycia, co wskazuje na relaksację bez sedacji. W połączeniu z kofeiną L-teanina poprawia szybkość i dokładność przełączania uwagi bardziej niż sama kofeina, co sugeruje synergistyczne poprawienie funkcji poznawczych. Dowody na samodzielne poprawienie funkcji poznawczych są słabsze, a korzyści są najbardziej widoczne u osób z wyjściowymi zaburzeniami poznawczymi lub podwyższonym stresem. Dane dotyczące długoterminowego bezpieczeństwa pozostają ograniczone, choć w badaniach klinicznych trwających do czterech tygodni nie odnotowano poważnych zdarzeń niepożądanych.