TRYPTOPHAN
Essenzielle Aminosäure und Serotonin-Vorläufer, verwendet für Schlaf, Stimmungsunterstützung und kognitive Funktion.
Tryptophan-Supplementation hat sich als mäßig wirksam bei der Verbesserung der Schlafqualität und der Verringerung der Schlaflatenz gezeigt, wahrscheinlich über erhöhtes Serotonin im Gehirn und nachgelagerte Melatoninproduktion. Die Evidenz für eine Stimmungsverbesserung ist gemischt; einige Studien zeigen einen Nutzen bei leichter Depression, jedoch sind die Effektgrößen klein und inkonsistent. Die Kynurenin-Signalweg-Metaboliten des Tryptophans werden zunehmend für ihre Rolle bei Entzündungen, Immunregulation und psychiatrischen Erkrankungen anerkannt, wobei periphere Entzündungen den Stoffwechsel in Richtung neurotoxischer Kynurenin-Derivate verschieben. Bewegung scheint vor schädlicher Kynurenin-Anreicherung im Gehirn zu schützen, indem sie den Kynurenin-Abbau in der Skelettmuskulatur hochreguliert. Tryptophan und seine Metaboliten zeigen zudem antioxidative Eigenschaften über die Aktivierung des Nrf2-Signalwegs. Der Ausbruch des Eosinophilie-Myalgie-Syndroms 1989 wurde mit kontaminiertem Tryptophan eines einzigen Herstellers in Verbindung gebracht, nicht mit reinem Tryptophan selbst.