L-THEANINE
L-teanină
Un aminoacid găsit în ceaiul verde care promovează relaxarea fără somnolență și poate îmbunătăți concentrarea, mai ales atunci când este combinat cu caffeine.
Studii controlate randomizate multiple demonstrează că L-theanine la 200-400 mg/zi reduce stresul subiectiv, anxietatea și latența somnului, îmbunătățind în același timp calitatea somnului la adulții sănătoși. Studiile EEG confirmă o activitate crescută a undelor alfa în decurs de 45-60 de minute de la ingestie, indicând relaxare fără sedare. Combinat cu caffeine, L-theanine îmbunătățește viteza și precizia schimbării atenției mai mult decât caffeine singură, sugerând o îmbunătățire cognitivă sinergică. Dovezile pentru îmbunătățirea cognitivă independentă sunt mai slabe, beneficiile fiind cele mai evidente la persoanele cu deficite cognitive de bază sau stres crescut. Datele de siguranță pe termen lung rămân limitate, deși nu au fost raportate evenimente adverse grave în studiile clinice care au durat până la patru săptămâni.