L-THEANINE
L-Théanine
Un acide aminé présent dans le thé vert qui favorise la relaxation sans somnolence et peut améliorer la concentration, en particulier lorsqu'il est associé à la caféine.
Plusieurs essais contrôlés randomisés démontrent que la L-théanine à 200-400 mg/jour réduit le stress subjectif, l'anxiété et la latence du sommeil tout en améliorant la qualité du sommeil chez les adultes en bonne santé. Des études EEG confirment une augmentation de l'activité des ondes alpha dans les 45-60 minutes suivant l'ingestion, indiquant une relaxation sans sédation. Associée à la caféine, la L-théanine améliore la vitesse et la précision du changement d'attention davantage que la caféine seule, suggérant une amélioration cognitive synergique. Les preuves d'une amélioration cognitive isolée sont plus faibles, les bénéfices étant plus apparents chez les individus présentant des déficits cognitifs de base ou un stress élevé. Les données de sécurité à long terme restent limitées, bien qu'aucun événement indésirable grave n'ait été signalé dans les essais cliniques d'une durée allant jusqu'à quatre semaines.