L-THEANINE

Multiple randomisierte kontrollierte Studien belegen, dass L-Theanin bei 200-400 mg/Tag subjektiven Stress, Angstzustände und die Schlaflatenz reduziert und gleichzeitig die Schlafqualität bei gesunden Erwachsenen verbessert. EEG-Studien bestätigen eine erhöhte Alpha-Wellen-Aktivität innerhalb von 45-60 Minuten nach der Einnahme, was auf Entspannung ohne Sedierung hindeutet. In Kombination mit Koffein verbessert L-Theanin die Geschwindigkeit und Genauigkeit der Aufmerksamkeitsumschaltung stärker als Koffein allein, was auf eine synergistische kognitive Verbesserung hindeutet. Die Evidenz für eine eigenständige kognitive Verbesserung ist schwächer, wobei die Vorteile am deutlichsten bei Personen mit kognitiven Beeinträchtigungen zu Beginn oder erhöhtem Stress auftreten. Langzeit-Sicherheitsdaten bleiben begrenzt, obwohl in klinischen Studien mit einer Dauer von bis zu vier Wochen keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse berichtet wurden.