L-THEANINE
L-теанин
Аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая способствует расслаблению без сонливости и может улучшать концентрацию, особенно в сочетании с caffeine.
Множественные рандомизированные контролируемые исследования показывают, что L-theanine в дозе 200-400 mg/день снижает субъективный стресс, тревогу и латентность сна, улучшая качество сна у здоровых взрослых. Исследования EEG подтверждают повышение активности альфа-волн в течение 45-60 минут после приема, что указывает на расслабление без седации. В сочетании с caffeine L-theanine улучшает скорость и точность переключения внимания в большей степени, чем один caffeine, что предполагает синергетическое улучшение когнитивных функций. Доказательства самостоятельного улучшения когнитивных функций слабее, при этом наибольший эффект наблюдается у лиц с исходными когнитивными нарушениями или повышенным стрессом. Данные долгосрочной безопасности остаются ограниченными, хотя в клинических исследованиях длительностью до четырех недель не сообщалось о серьезных нежелательных явлениях.