CREATINE

Более 500 рецензируемых исследований подтверждают, что креатина моногидрат является эффективным эргогенным средством для кратковременных высокоинтенсивных упражнений, при этом рекомендованные дозировки 3-5 г/день или 0.1 г/кг массы тела/день показывают стабильные преимущества в мышечной работоспособности и восстановлении. Новые исследования показывают, что прием креатина может увеличить запасы креатина в мозге, с предварительными доказательствами улучшения когнитивных функций при депривации сна, смягчения симптомов сотрясения мозга и умеренного антидепрессивного эффекта. Доказательства для применения при нейродегенеративных заболеваниях (например, рассеянном склерозе) остаются ограниченными и неубедительными. Краткосрочное применение обычно хорошо переносится, хотя долгосрочные данные по безопасности у детей и подростков отсутствуют. Многие авторы исследований имеют финансовые связи с производителями креатина, что следует учитывать при интерпретации доказательной базы.