CREATINE

Peste 500 de studii evaluate de colegi susțin creatine monohydrate ca ajutor ergogenic eficient pentru efortul de scurtă durată și intensitate ridicată, dozele recomandate de 3-5 g/zi sau 0,1 g/kg masă corporală/zi arătând beneficii consecvente în performanța și recuperarea musculară. Cercetările emergente sugerează că suplimentarea cu creatine poate crește rezervele de creatine din creier, cu dovezi preliminare pentru îmbunătățirea cogniției în timpul privării de somn, atenuarea simptomelor de comoție și efecte antidepresive modeste. Dovezile pentru aplicațiile în bolile neurodegenerative (de ex., scleroza multiplă) rămân limitate și neconcludente. Utilizarea pe termen scurt este în general bine tolerată, deși datele de siguranță pe termen lung la copii și adolescenți lipsesc. Mulți autori de studii au legături cu industria producătorilor de creatine, ceea ce necesită luare în considerare la interpretarea bazei de dovezi.