CREATINE
Naturalnie występujący związek, który zwiększa komórkowe zapasy fosfokreatyny, poprawiając regenerację ATP w metabolizmie energetycznym mięśni i mózgu.
Ponad 500 recenzowanych badań potwierdza skuteczność monohydratu kreatyny jako środka ergogenicznego w ćwiczeniach o krótkim czasie trwania i wysokiej intensywności, przy czym zalecane dawki 3-5 g/dzień lub 0,1 g/kg masy ciała/dzień wykazują spójne korzyści w wydolności mięśniowej i regeneracji. Nowe badania sugerują, że suplementacja kreatyną może zwiększyć zapasy kreatyny w mózgu, a wstępne dowody wskazują na poprawę funkcji poznawczych podczas deprywacji snu, złagodzenie objawów wstrząśnienia mózgu oraz umiarkowane działanie przeciwdepresyjne. Dowody na zastosowanie w chorobach neurodegeneracyjnych (np. stwardnienie rozsiane) pozostają ograniczone i niejednoznaczne. Krótkotrwałe stosowanie jest na ogół dobrze tolerowane, choć brakuje długoterminowych danych dotyczących bezpieczeństwa u dzieci i młodzieży. Wielu autorów badań ma powiązania branżowe z producentami kreatyny, co należy wziąć pod uwagę przy interpretacji bazy dowodowej.