CREATINE
Composé naturel qui augmente les réserves cellulaires de phosphocreatine, améliorant la régénération de l'ATP pour le métabolisme énergétique musculaire et cérébral.
Plus de 500 études évaluées par les pairs soutiennent la creatine monohydrate comme une aide ergogénique efficace pour les exercices de courte durée et de haute intensité, avec des dosages recommandés de 3-5 g/jour ou 0.1 g/kg de masse corporelle/jour montrant des bénéfices constants sur la performance et la récupération musculaires. La recherche émergente suggère que la supplémentation en creatine peut augmenter les réserves de creatine cérébrale, avec des preuves préliminaires d'une amélioration de la cognition pendant la privation de sommeil, d'une atténuation des symptômes de commotion cérébrale et d'effets antidépresseurs modestes. Les preuves concernant les applications dans les maladies neurodégénératives (par exemple, la sclérose en plaques) restent limitées et non concluantes. L'utilisation à court terme est généralement bien tolérée, bien que des données de sécurité à long terme chez les enfants et les adolescents fassent défaut. De nombreux auteurs d'études ont des liens avec l'industrie des fabricants de creatine, ce qui doit être pris en compte lors de l'interprétation des données probantes.