CREATINE

Über 500 begutachtete Studien unterstützen Creatin-Monohydrat als wirksame ergogene Unterstützung bei kurzzeitigen, hochintensiven Übungen, wobei empfohlene Dosierungen von 3-5 g/Tag oder 0,1 g/kg Körpermasse/Tag konsistente Vorteile bei der Muskelleistung und Erholung zeigen. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Creatin-Supplementation die Creatin-Speicher im Gehirn erhöhen kann, mit vorläufigen Beweisen für eine verbesserte Kognition bei Schlafentzug, einer Abschwächung von Gehirnerschütterungssymptomen und bescheidenen antidepressiven Wirkungen. Die Beweislage für Anwendungen bei neurodegenerativen Erkrankungen (z. B. Multiple Sklerose) bleibt begrenzt und unklar. Die kurzfristige Anwendung wird im Allgemeinen gut vertragen, obwohl langfristige Sicherheitsdaten für Kinder und Jugendliche fehlen. Viele Studienautoren haben Verbindungen zur Creatin-Herstellerindustrie, was bei der Interpretation der Beweisgrundlage berücksichtigt werden sollte.